长寿，一直是人们追求的目标，比如“炼金丹”“吃保健品”等，都是为了能长寿。现如今，随着人们生活水平的提高，寿命也随之延长，但各种疾病依旧威胁着人们的生命。
45岁到59岁这十五年是人生的黄金年龄，同时也是很多中年人最难熬的阶段。
想平安度过这十五年，做好早起“3不”、睡前“3不”：
日常习惯决定这身体是否健康，而坚持好的习惯决定是都长寿！但要知道这6件事。
早起“3不”：
1，起床不要太猛
人体经过一宿的睡眠，清晨醒来后，身体处于抑制状态，血压比较低。若醒后起床太猛会导致血压突然升高，出现头晕或晕厥等情况。
醒来后，最好是不要着急起身，在床上多躺一会儿，伸伸懒腰，身体放松一下，在起床。
2，排便不要太用力
清晨5-7点之间是大肠经当令，肠道蠕动比较活跃，利于粪便排出。但有些人出现大便干燥、排便不畅，会习惯的用力或屏气，希望粪便快点排出，但这种做法会增加脑血管疾病的发生。
临床上，有一部分患者排便时太用力，导致脑出血。
3，早餐不要吃太油
早餐的质量决定着一天的工作状态，比较适合吃些清淡、营养比较全的食物，不要吃太油腻、热量太高的食物，不利于消化。
早餐可以喝杯牛奶、来一碗粥、吃个煮鸡蛋、再加点果蔬，简单不乏丰富。
睡前“3不”：
1，睡前不吃宵夜
中医认为“胃不和，则寐难安”。当肠胃舒服了，人的睡眠质量才能得到保证。
为保证良好睡眠，睡前2小时最好不要再吃东西了，避免引起胃酸分泌增加，增加肠胃消化负担。
但也不要在饥饿状态下入睡，会影响睡眠质量。若临睡前感觉很饿，可以吃些清淡的食物，比如一片全麦面包等。
2，睡前不喝咖啡
睡前喝咖啡有很好的提神作用，是很多经常加班人士的习惯。但咖啡中含有咖啡因，咖啡因会刺激你的神经系统，导致神经一直处于兴奋状态，让你彻夜难眠。
咖啡因还有利尿作用，增加夜间排尿次数，从而影响睡眠质量。
3，睡前不喝酒
很多人误以为，睡前喝酒有助于改善睡眠。
但有研究发现，喝酒能让人很快入睡，但入睡后，睡眠的状态是停留在浅睡期，难以进入深睡眠，也会让整个睡眠质量下降。
45岁到59岁这十五年，也是享受家庭和睦、儿孙满堂的时间，不为儿女增加负担、不让自己受疾病困扰，做好早起“3不”、睡前“3不”这六件事，日常还要有规律的生活。
1，有计划的饮食
饮食规律是铁律，每日三餐要有规律，按照“四低”标准（即低热量、低脂肪、低盐、低糖），有效控制好血糖、血压、血脂等，预防慢性疾病的发生和发展。
预防血管疾病，每天补充Omega-3脂肪酸，利于防血栓形成
日常我们饮食上摄入更多的是不饱和Omega-6脂肪酸，会导致不饱和Omega-3脂肪酸摄入比较少，两者失衡会诱发慢性血管疾病发生。
研究发现，补充Omega-3脂肪酸利于防血栓形成，保护血管。Omega-3脂肪酸进入体内会分解为EPA，EPA被称为“血管清道夫”，能促进血液中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的量，而提高高密度脂蛋白胆固醇的量，从而达到降低血脂、调血压的作用。
每天5毫升苏子油或亚麻籽油即可补充；也可将油淋在炒菜中食用。
2，有习惯的饮水
养成喝水的习惯，不要等渴了再喝水。及时补充水分能稀释血液，预防粘稠，还能促进体内毒素排出。
对一些不爱喝水的人，建议放几片橙子、柠檬等，增加水的风味。
也可放些花草茶，起到日常养生功效。
荷叶苦丁茶，具有降脂、降压作用。
此茶取荷叶15g、小叶苦丁15g、蒲公英35g，将三者混合均匀后，每次放2-5g冲泡即可。
茶方解析：
荷叶含有黄酮和生物碱能降低总胆固醇和甘油三酯，改善血液粘稠度，起到降脂的作用。
小叶苦丁含有阿克苷，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。
蒲公英是一种药食两用的植物，具有清热解毒、消炎抗菌作用。现代研究发现，蒲公英具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白胆固醇的作用。
三者搭配后能起到降脂、降压，防血管疾病的作用。
3,有保障的睡眠
良好睡眠有助于提高身体免疫力，让记忆力和注意力更加敏锐，心情更加舒畅。
保证睡眠好，还有助于降低患心脏病的风险，每晚睡眠时间最好不要超过11点，在晚10:30之前入睡更好，保证半夜起夜次数少、不惊醒，清晨醒后感觉全身清爽，这种状态是最好的。
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