俗话说“一天之计在于晨”。
想一天如何度过，要看早晨起床后，你是怎么做的！
长寿，是每个人都在追求的。而在身体健康的前提下，生活才会更有质量。
晨起，坚持3大“增寿”习惯、改掉3大“短命”习惯，想健康不难
3大“增寿”习惯：习惯一：起床慢
早晨，人体经过一宿的新陈代谢，机体偏向于“相对静止”的状态。
起床时，多在床上躺一会儿，伸伸懒腰、活动活动四肢，利于血液循环，促进身体快些恢复正常的工作状态。
如果，醒了就“一咕噜”起来，很容易导致血液上涌，出现头晕，导致血压升高。
对有脑血管疾病者，会增加脑卒中的发生率。
习惯二：吃早餐
“早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少”。
早餐，对身体的健康有至关重要的作用，能及时补充一天需要的营养和热量。
吃早餐，可减少消化系统疾病、肝胆疾病、血管疾病等。
早餐时间最好在7-9点之间，更利于营养和热量的吸收。
此外，吃早餐时，速度不要太快，最好在15分钟左右吃完为宜。
习惯三：排宿便
食物在体内经过一宿的消化，很多食物残渣顺肠道进入大肠，在回肠处“堆积”形成粪便，有便意后，将粪便排出体外，还可减少胃肠负担。
早上排便时间最好在5-7点之间，肠道蠕动较活跃，这时排便会更顺畅。
3大“短命”习惯：习惯一：醒来一根烟
很多烟民习惯，醒来一根烟，满足烟瘾的需求。
但，晨起吸烟虽有一时的快感，对身体有很大的伤害，尤其是血管。
晨起后，吸烟会加速血管应激状态，促使血压升高，易诱发心梗、脑梗等发生。
习惯二：先喝水后刷牙
对于这一问题，很多人不太清楚这个“顺序”。
早上喝水是好习惯，有助于稀释血液，补充体液，刺激肠壁，改善便秘。
但，很多人习惯先喝水后刷牙，这样做会将更多“脏”东西喝到胃里。
因为人的口腔在睡觉时，易残留很多食物残渣、污垢，容易与钙盐结合，形成沉淀，易形成牙菌斑跟牙结石。若这时，喝水，这些“脏东西”就会进入消化道中。
习惯三：空腹喝酒
有些爱喝酒的人习惯在早上喝点小酒。
但空腹喝酒，对胃的伤害很大。
人处于空腹状态时，胃里没有食物，酒精会直接刺激胃壁而引发胃炎，久而久之，会引发胃溃疡，甚至胃出血。
空腹喝酒还易导致低血糖发生。所以，早上最好不要喝酒。
想健康，谨记“一、二、三”原则
一：每天“一”份蔬菜
意大利研究人员的研究发现，若每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。
主要是因为蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。
现代人饮食结构不均衡，以“多肉少菜”为特征，容易使营养素缺乏，长期如此会诱发慢性疾病，还会促使血管内垃圾增多。
多吃些蔬菜，能补充维生素、矿物质和膳食纤维，还能改善心理状态，提高身体免疫功能。
绿色蔬菜最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。
如，彩椒、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。
坚持每天“一”份蔬菜，补充身体营养，让营养素摄入更加均衡，更利于身体健康！
二：每天“二”杯茶
《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”
现代科学分析，茶叶中含有多种对人体有益的成分，能改善人体生理功能，预防疾病。
两餐之间，每天“二”杯养生茶，不仅可以补充人体体液，还有很好的养生效果！绿茶
含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。
蒲公英根红茶
经发酵处理后，大大降低了蒲公英的寒性，更适合长期泡水喝。
蒲公英，有清热解毒、去火消炎、利尿排毒的作用，可促进体内毒素快速排泄，有很好的解毒作用；同时，还能够增强肝脏的排毒作用，预防肝脏受损。
三：每天“三”种食用油
《中国居民膳食宝塔》最顶端是食用油。
虽然食用油所占比重很少，却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源，对健康有很大影响。
浙江大学食品营养系教授、联合国粮农组织和世界卫生组织营养组专家、亚太临床营养学会主席李铎建议，不吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
如：将亚麻酸类油脂丰富的苏子油、油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油按1:2:2的比例搭配，每天约25-30克。
苏子油，是一种天然植物油，富含α-亚麻酸，其含量可达67%左右。
研究发现，α-亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能；同时，还可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
日常生活中的食用油，最好搭配起来吃，吃全人体所需的营养。同时，还要控制总的食用量不要超标，对预防慢性疾病很不错！
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