身体健康是每个中老年人都希望的，但人到了一定年龄，尤其是45岁之后，各种疾病的“爆发”，就不是自己能左右身体是否健康了。
话说，人过40岁，身体各脏器机能开始出现老化症状，也会逐渐出现身体的不适，此时应及时就医，不能“忍”！
想健康靠自己，记住这4件事不要“忍”：
一，不忍累：防过劳死
调查显示，超过一半网友存在过度劳累的现象，其中工作与精神压力大是造成过度劳累的两大因素。
不管是重体力劳动还是连续紧张的加班工作，都会加重心脏的负担，增加急性心肌梗死的风险。
另外，身体过度劳累还易引发慢性疲劳综合征，主要表现为身体代谢失调、神经系统调节功能紊乱、免疫力下降等。
切记，累了就休息，不要逞能，对自己、对家人，命更重要！
二，不忍困：防猝死
调查显示，睡眠时间过短不利于心脏健康，与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间低于5个小时可导致心脏病概率增加40%。
正常来说，人体内有一个自我调适身体内部的机制，如到点吃饭、到点睡觉等。而有些人因工作、应酬等原因导致“困得要死”也要坚持，这样会使我们和身体的“生物钟”对立，从而增加患各类疾病的风险。
另外，长期睡眠不足会是导致高血压的重要原因。熬夜人群中患突发心脑血管疾病的几率大大增加，严重可导致猝死。
切记，困了就睡会。如果是不得不熬夜，也要避免喝咖啡、茶提神，这类刺激性饮品不适合夜间饮用，会影响睡眠，还会影响工作效率。
三，不忍饿：防消化病
想吃什么就吃什么，想什么时候吃就什么时候吃，甚至有些人长期不吃早餐，晚餐要在8点之后吃等，这种三餐不规律的饮食习惯会增加消化疾病的发生率。
如饮食不规律，会打乱肠胃消化的生物钟，诱发胃炎、胃溃疡等；长期不吃早餐，会诱发胆囊炎、胆结石等。
切记，胃也有作息时间，养生三餐规律习惯，早餐7-8:30、午餐11-13点、晚餐17-19:30为宜。
四，不忍病：防急症
我们都知道，平时看上去病怏怏的人，活得更长久；反而一些人表面看似很健康，却突然急病先离开了。这是为什么呢？
对身体抵抗力差、平时小病较多的人，更懂得健康的重要性，且养生意识比较强，医院做相关检查，一旦有重大急病征兆，先前查出来，在早期就能有很好的治疗。
但对那些平时身体强壮的人，很少会做定期体检，导致发生疾病都是很突然的。
切记，病了就治病，别忍着，忍着忍着就可能发展为“大病”，如癌症、猝死等。
想健康靠自己，记住“四戒”让身体更好：
一，戒烟
吸烟是各种疾病的“始作俑者”，会增加血管疾病的风险，还会诱发癌症。
记住，戒烟什么时候都不晚，但越早越好。
戒烟一年后，冠状动脉疾病的风险会降低50%；戒烟五年后，中风的风险会降低至不吸烟者一样水平；戒烟十年后，患肺癌的概率也会降低一半。
戒烟过程中，易出现“戒断反应”，多喝水，能促进体内毒素排出。
每天2-3杯兰菊桔梗茶，具有利咽宣肺、清热解毒的作用。
此茶由兰菊根、桔梗、玉竹、蒲公英根按一定比例搭配而成，代茶饮用。
兰菊根，具有清热解毒、利尿消肿，增强免疫力，还可以护肝排毒，改善血液循环。
桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，有显著祛痰作用，搭配玉竹，对咽干舌燥有很好改善作用。
蒲公英，具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一。
四者搭配能缓解戒烟过程的不适反应。
二，戒馋
生活好了，想吃什么都不愁了，但中年后，肠胃蠕动功能下降，若吃多了会导致消化不良。
记住，改善饮食习惯，清淡为佳，控制油盐摄入，有助于预防血管疾病。
每天5毫升苏子油，补充α-亚麻酸，能防血栓，预防血管疾病。
研究发现，α-亚麻酸具有降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇的量，提高高密度脂蛋白胆固醇的量，预防血栓形成；α-亚麻酸还可降低血粘稠度、增加血液携氧量，增加体内脂质的排泄，从而预防血管疾病。
另外，苏子油有“陆地上的深海鱼”之称，含不饱和脂肪酸含量很高，含α-亚麻酸可达67%。
三，戒怒
到了中年，经历了很多事情，不管遇到什么事情，都要学会控制好情绪，尤其不要发怒，保持平静心态。
有研究表明，人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。
每天对镜子大笑3声，利于一天内心情都很美丽。
四，戒懒
现在互联网的发展，买东西、办事都比以前方便了很多，同时也让人变得越来越懒。
要知道“懒是一种病”会增加慢性代谢性疾病、血管疾病的发生。
想健康就要运动，适量的运动能提高新陈代谢，增强各脏器功能，还能促进血液循环、提高心肺功能。
每天运动30分钟，坚持每周运动3-5天，还你一个健康身体。
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