中风，让很多人比较恐慌。常言道：一人中风，全家受累。
中风，又被称为脑卒中，主要分为缺血性脑卒中和出血性脑卒中，不管哪一种，发病率和致死率都非常高。
根据调查显示，我国中风人群越来越多，其实究其根源主要与不良的生活习惯和饮食习惯有密切联系，所以希望大家趁早改正。
中风的“加速剂”，主要指哪些食物？45岁后，请赶紧列入黑名单
第一类：高脂肪类食物
高脂肪食物，含有的脂类是比较高的，比如油炸类，烧烤类，蛋糕类，奶油制品等都属于高脂肪食物，摄入过多会造成脂肪囤积。
肥胖会影响脂肪代谢，对于血管内脂质代谢造成非常大的伤害，也会导致高密度脂蛋白胆固醇含量逐渐减少，低密度脂蛋白胆固醇含量增加，从而加速血栓的形成。
高脂类食物被称为反式脂肪酸，这是含有反式双键的脂肪酸，主要来自氢化油，进入人体，增加血管的负担，使血管发生堵塞，45岁后，请赶紧列入黑名单。
第二类：含酒精类饮品
有些人认为适量喝酒有助于心血管健康，实际上，更多研究表明，不饮酒才是最健康的，也就是说酒精的安全剂量是“零”。
适量喝酒，是非常模糊的概念，适量喝酒到底是多少，根本没有人知道，但有些人在喝酒过程中不知不觉喝多了，增加肝肾负担，影响血压，血脂，血糖的水平。
酒精会引发交感神经兴奋，使心输出量增加心率，加快增加心血管负担，同时长期摄入酒精导致热量过多，诱发身材肥胖，更容易增加中风几率。
第三类：高盐类食物
很多人比较喜欢吃咸菜泡菜，尤其是秋冬季节更是餐桌上的一道美食，但这类食物含有的盐分非常高，对血管健康非常不利。
盐的主要成分是氯化钠，钠元素摄入过多会使得血压升高，还会增加肾脏的代谢负担，相关研究表明，盐分摄入过多，更容易增加血管疾病的风险。
高盐食品会减少静脉血液流向大脑甚至会引发认知障碍，也会增加患老年痴呆的风险，所以控制高盐食物的摄入是降低中风发生几率的主要方法。
第四类：可乐、雪碧等高糖饮料
可乐雪碧等高糖饮品，喝一瓶，就会让人摄入糖分超标，糖分在体内，也会刺激胰岛素水平升高，促使血管紧张度增加，诱发高血压。
糖分进入人体过多无法及时消耗，就会转化为脂肪诱发身材越来越胖，哈佛大学的专家分析发现，如果每天饮用含糖饮料1~2杯，将增加26%的2型糖尿病风险；增加16%的中风风险，45岁后，请赶紧列入黑名单。
保护血管，戒掉2个习惯：
第1件：吸烟
众所周知，吸烟有害健康，吸烟会损伤血管，增加血管硬化进程，烟雾中含有一氧化碳与血液中，血红蛋白结合，降低血液中的含氧量，促使血管壁内皮细胞缺氧，血管弹性降低。
香烟中的尼古丁，会让人上瘾，也会促进红细胞聚集，白细胞沉积并不断升高，应易形成血栓，诱发血管堵塞，熬夜时吸烟，会使血液浓度比正常时升高8倍。
第2件：熬夜
晚上12点睡觉，就已经算熬夜。熬夜给身体带来的伤害，几乎无法挽回。研究发现，长期熬夜血管发生病，理性改变，出现血管痉挛的情况，诱发危险。
熬夜会打乱心脑血管的生物钟，导致体内过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩增加熬夜会加速血栓的形成，更容易引发中风的情况。
预防中风，坚持下面三个习惯：
清淡饮食，均衡搭配
保护血管，预防中风，饮食一定要清淡为主，最好保证营养摄入均衡，尤其是中年尽量不要偏食，不要“满足嘴巴，忘了健康”！
营养均衡健康的一顿饭应该有1/3主食，1/3青菜，1/3肉类或者蛋类等，最好每天食用5毫升苏子油，补充不饱和α-亚麻酸，平衡食用油内营养的摄入，利于保护血管。
α-亚麻酸进入体内，帮助降低血清中甘油三酯，低密度脂蛋白胆固醇的量，调节脂质代谢，降低血栓的形成。
多喝水，预防血稠
水，是人体重要的营养素，也是一种血液稀释剂，可预防血液粘稠。多喝水能降低血液浓度，促进体内废物排出，预防血栓的形成，日常喝点茶水是非常好的选择。
绿茶富含茶多酚，儿茶素等成分，日常泡水喝具有养生的功效，研究发现绿茶中儿茶素能降低坏胆固醇的含量，升高好胆固醇的量，更有助降低中风的风险。
多运动，促进血液循环
生命在于运动，每天坚持适当的运动，更有助促进体内血液循环，利于血管内废物排泄，增强血管弹性，控制体重。
常言道“树老根先枯，人老腿先衰。”养成运动的习惯，寻找适合自己的运动方式，比如太极拳，游泳，慢跑等，每周进行5次以上的运动，每次坚持30~40分钟，切记不要过度，过量，根据身体情况进行运动。
