4655岁是黄金年龄,害怕四处脏, [复制链接]

46~55岁，是人生珍贵又尴尬的年龄段，这个年龄是人生的“黄金年龄段”。这个年龄段，也是人生中“最难熬”的高危期，更是疾病的“爆发期”。

世界卫生组织，将46-55岁是这十年称为“生命高危期”。想要安稳度过这个时期，就应该养成良好的生活习惯和饮食习惯。

46-55岁是黄金年龄，害怕四处“脏”，坚持五件事，你能做到吗？

害怕四处“脏”

第一个：肺部“脏”

肺，主气，司呼吸，是气体交换的主要场所。进入体内的气体，质量好坏直接影响着肺部的健康。

肺部有过滤的功效，可以过滤空气中的有害物质，正因如此，吸烟者容易导致肺部逐渐变脏。

假如每天吸一包烟，正常情况下，一般3年左右肺部就会变黑，当然有的人1~2年肺部会变黑。

当肺部逐渐变脏的时候，就会导致人体健康受损，所以45岁之后，最害怕肺部变脏。希望大家一定要养成好习惯，保持肺部干干净净。

第二个：血管“脏”

俗话说“吸烟伤血管，十年难修复”！香烟燃烧时会产生多种有害物质，除了会导致肺部受损，还会导致血管薄薄的内皮受伤。

长期大量吸烟会导致胆固醇升高，形成动脉粥样硬化，甚至会引发血管堵塞，吸烟还会增加高血脂，血液凝结的倾向，容易形成血栓，危害健康。

如果每天吸烟量非常多，更容易导致血管出现钙化血管，弹性降低，容易加速血栓的形成，还容易引发血管病变。

长期吸烟的人，一定要引起高度重视，尤其是45岁后，保证血管的干净，才能为健康和长寿打下坚实的基础。

第三个：肠道“脏”

医学专家指出：人体90%以上的疾病，都与肠道不干净有关系。中医更有“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓”之说。

肠道干净对于生命健康至关重要，大吃大喝，暴饮暴食，缺乏运动等都会导致肠道越来越“脏”。

当肠道逐渐变脏的时候，就会引发多种慢性疾病，更容易损害自身的健康，所以保持肠道的“干净”，对于身体而言至关重要。

尤其是45岁后，一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，保持肠道的干净，降低身体患病的几率。

第四个：肝脏“脏”

肝者，将军之官。中医讲：人之衰老，肝为先导。肝脏主要负责人体的解毒工作，当肝脏功能下降时，就会导致毒素在体内滞留。

肝脏内毒素垃圾越来越多，就会影响身体的健康，增加各类疾病的风险，所以肝脏保持干净有助于为健康和长寿打下坚实的基础。

日常生活中，经常熬夜，暴饮暴食，大量饮酒等等习惯，都可能会导致肝脏逐渐“变脏”，希望大家一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，养护肝脏。

坚持五件事

第一件：坚持0.8分生活

“0.8生活”已经成为了一种流行的健康生活方式：

不必对每件事情都付诸于权利，做任何事情都要给自己回旋的余地；

健康的心脏每0.8秒跳动一次，这是人体循环的最佳状态；

烹饪时从一勺盐改为0.8勺，不仅能保持食材的生鲜原味，对于肾脏，肝脏，血管，胃都有好处；

45岁后，肠胃功能逐渐降低，此时吃饭最好保持八分饱，能够给肠胃足够的消化空间，更有助强健体魄。

第二件：坚持每天2-3杯茶

喝茶养生已是现代生活人的方式之一。中医古籍称“茶为万病之药”，可以用金银花，桂花，胎，菊，蒲公英等，按照一定比例搭配成茶包，具有护肝去火消炎，改善口腔溃疡的作用。

金银花，能清热解毒、改善口臭，清除体内毒素，被誉为“解毒良药”；

桂花，有清肿散瘀、止咳化痰作用；

胎菊，能清肝火，散风热、平肝明目，清热解毒。临床上常与蒲公英配合使用；

蒲公英，是一种药食两用的食物，具有清热解毒，去火消炎的常用药。

将以上食材，合理搭配在一起泡水喝，能够帮助改善血液循环加快，肝脏中毒素垃圾的排出，还有助润肠通便，降低身体炎症的风险。

第三件：坚持运动，提高身体机能

人到中年，身体代谢能力逐渐降低，容易出现恶性循环——越不动越不愿意动的情况。

这样就会导致各个器官功能提前衰老，还会增加血管内毒素垃圾的滞留，诱发血管病变。

每天坚持适当运动，有效控制体重，增强心肌功能，提高肺活量，建议大家每天坚持30~40分钟的有氧运动，比如快步走，慢跑，游泳太极拳等。

第四件：坚持八分饱饮食，控制食量

人到中年，控制食量，避免暴饮暴食、大鱼大肉，最好每顿饭吃八分饱，这样能减少肠胃消化负担，预防腹部脂肪堆积。

吃饭时细嚼慢咽，能够减少胃部负担，预防胃肠疾病；预防血管疾病，清理血管内的垃圾，每天补充α-亚麻酸，可通过食用苏子油、棕亚麻油、核桃油等来补充。

现代研究发现，a-亚麻酸能促进心血管健全，有效降低低密度胆固醇和甘油三酯的含量，同时升高高密度胆固醇的量。

a-亚麻酸能使血管有弹性，还有助增强血管的弹性，所以每天调节好自己的饮食，对于身体健康至关重要。

第五件：保证良好心态，重视体检

研究发现，人在快乐的状态下，大脑会分泌多巴胺等“益性激素”。异性激素让人心情放松产生快感，也有助于保持良好的心态，使身体各项机，能互相协调平衡。

学会自我调整心态，保持好心情，也利于夫妻关系融洽。能够帮助更好的呵护身体，维持内分泌的平稳。

预防疾病，重视体检，因为45岁后，皮肤逐渐松弛，头发逐渐变白，很容易增加多种慢性疾病的风险，所以一定要重视体检。

建议45岁之后的人。检查血管、前列腺、幽门螺旋杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺等检查，有助于安稳度过生命高危期。