#如何吃健康的水果。
将各种鲜艳、香甜的水果榨成汁，会破坏营养成分吗？。水果什么时候吃最好？。
现在的健康知识太复杂，太乱，让我们分不清。今天，我们一起来学习吃水果最清楚的知识。。
喝果汁不想吃水果。。
新水果成汁：维生素C，膳食纤维无。
喝果汁，即使是家里鲜榨的，也和直接吃水果是不一样的。。
新鲜果汁的营养损失更多。
许多水果富含水溶性维生素C，但维生素很容易流失，无论是加热还是长期暴露在空气之中，都会被破坏。鲜榨果汁如果不立即饮用，与空气接触的时间越长，越容易被氧化，流失的营养物质也越多。。
鲜榨果汁补充热量额之外高。
喝一杯毫升橙汁的热量，相当于吃一碗米饭。
以一杯毫升的鲜榨橙汁为例，大约需要5到6个橙子才能挤出毫升橙汁，相当于5—6份水果。。如果每一个橙子的热量都以45卡路里来计算，喝一杯毫升的橙汁就会增加卡路里面的摄入量，这相当于多吃了一碗米饭。。且在鲜榨果汁的过程之中，我们还额外添加了糖分来调味，这也增加了热量的摄入。。
注意喝果汁，最好不要滤渣。
如果要吃水果，建议不要喝果汁，而选择直接吃生的水果。。这样可以保留水果的膳食纤维，并注意每天摄入的水果。
餐前或餐后水果。
那些说饭后吃水果好的，大部分都是年轻人，这主要是因为吃水果可以饱腹，从而达到吃饭少吃的目的，这样就可以减肥了。。
那些说饭之后吃水果好的，大多是想通过果酸促进膳食的消化，主要是选择山楂、菠萝等果酸较多的水果。。但是饭后吃水果，不要吃太多。
血糖有问题的人可以在两餐间吃水果，这样可以平衡血糖和食欲。。
无论什么时候都要吃水果，晚上睡觉后吃水果是不好的，填饱肚子会让你的睡眠受到影响，还会加重胃的负担。。
晚上不能吃的水果。
1、榴莲的2/3是糖。
虽然榴莲的蛋白质和脂肪含量并不高，而且原糖指数（GI）在42左右，也不是很高，但其所含成分之中有三分之二是糖。。
对于高血糖、高血压或低血压、心功能不佳、消化道溃疡的人来说，仍需谨慎食用榴莲，最好减少榴莲的摄入量，避免摄入热量过多，加重原有疾病。。
2、车厘子虽小却含糖多。
车厘子含有丰富的糖、蛋白质、维生素和钙、铁、磷、钾等元素，铁含量在水果之中名列前茅，对补铁、健脑有好处，但糖尿病患者不宜贪吃。
3、10个葡萄干相当于二两大米。
葡萄干皮、葡萄干籽之中含有抗氧化物质，对心脑血管疾病有预防作用。
含糖量高，十个葡萄的热量相当于22个大米，糖尿病患者不宜吃。
4、牛油果脂肪最多一天超过。
牛油果含有丰富的植物性脂肪，被誉为“森林奶油”，是一种高能低糖水果。。从保健功能来看，牛油果具有健胃健肠的功效，具有降低胆固醇和血脂、保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。。
适合婴幼儿和老年人食用，建议每天吃一个。。但是，由于牛油果的植物性脂肪含量较高，不宜在晚上食用。。
5、芒果很容易过敏。
常见热带水果，血糖指数高，糖尿病患者不宜吃。
芒果是会引起过敏的食物，过敏的人只接触果皮，就有可能会过敏，所以过敏体质的人要小心吃。用盐水浸泡之后吃芒果并不能减少过敏的机会，只能改善口感。
6、火龙果不减肥。
富含维生素B1、B2、B3和维生素C、胡萝卜素、花青素，并含有钙、磷、铁等微量元素和水溶性膳食纤维，能预防便秘，帮助排便。。
但由于含有天然葡萄糖易被吸收，糖尿病患者不宜吃一顿饭。胃肠道功能紊乱和容易腹泻的人也要少吃。。
晚上吃的水果：。
晚上可以吃的水果有很多，猕猴桃、橘子、山楂，其中含有大量的有机酸，可以帮助分解脂肪。龙眼还可以帮助你睡眠。菠萝也是油腻的，这些都可以在晚上吃。
洗得宝提示你:这些硬知识，事关健康，别让错误的习惯伤害了自己。
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