人到中年，会从各方面感觉“力不从心”，加之身体各器官功能的骤减，导致各种疾病“不请自来”。45岁后的十年被称为“生命高危期”，有时候疾病的“突然驾到”，如心肌梗死、冠心病、脑卒中、癌症等，让整个家庭都进入“深渊”。
45岁后，什么最重要？想必很多人都认为，身体健康最重要。
45岁后，想身体健康，养“五官”，谨记“五控”：
一，养肝：控酒
俗话说“养肝就是养命。”对45岁后的人来说，肝脏健康更加重要。
养好肝，一定要控制酒精摄入量，因酒精进入身体后约90%都要经肝脏代谢分解，若饮酒量长期超出肝脏代谢范围，会诱发酒精性脂肪肝，还会引发肥胖、高血压、高血脂等慢性疾病。
控制饮酒量：建议每天酒精摄入量男性不超过15g，女性摄入量应更少一些。
酒精含量计算：酒精摄入量=饮酒量×酒精浓度×0.8
举例：常见啤酒为原麦汁11度，其酒精含量为3.7度。算一算，啤酒一天饮用量不要超过两听（相当于ml玻璃瓶的一瓶）。
二，养心：控盐
有专家提出“人与动脉同寿。”对45岁后的人来说，预防心血管疾病可防猝死。
养心，防动脉硬化一定要控制盐分摄入，因盐分摄入过量会增加血管壁压力，促使血管痉挛，导致血压升高。
盐中含大量的钠，而钠会引起体内血容量增加，食用过多盐分，自然会增加心脏负担，增加动脉硬化、冠心病的风险。
控制盐分摄入：建议正常成年人每天盐分摄入量不超过6g，相当于一啤酒瓶盖的量；对有高血压的人，建议每天盐分摄入量不超过4g。
三，养胃：控温
俗话说“胃是喇叭”，胃是比较敏感的器官，一旦受到刺激，就会发出相应的信号。
养好胃，要控制好摄入食物的温度，不要太凉、或太烫，否则会诱发胃病。
太凉的食物会使胃部血管发生收缩，影响食物透过消化道的黏膜化生为血液。
太烫的食物会烫伤食道黏膜和胃黏膜，诱发胃黏膜病变；若反复烫伤，会引发癌症。
控制食物温度：建议适中为宜，食物食用最合适的温度是10-40℃。
四，养肺：控烟
中医认为“肺为娇脏”，肺脏负责内外气体交换的重要场所，很容易受到外来有害物的侵害，而生活中最伤肺的行为就是吸烟。
养肺，控制“烟”进入体内，最好是远离“烟”环境，如戒烟，少吸二手烟、三手烟，厨房油烟做好通风等。
中医认为“肺主宣泄”肺气推动心脏运动血液，肺作为“清虚之脏”，“烟雾”会让痰饮积滞于肺泡内，气道受阻，浊气不能排出，请起不能进入，导致气还不通，血液不能正常循环。
控制烟雾摄入：建议少吸烟或不吸烟，远离二手烟、三手烟，厨房排风设施要良好。
有研究表明，厨房通风不良相比通风良好者，患肺癌风险增加了49%。
五，养肾：控肉
“肾为先天之本”，“肾藏精”而精是维持人体生命活动的基本物质。肾脏与人体生长发育约生殖有关。
养肾，控制大鱼大肉的摄入。若长期“肉”摄入过多，导致蛋白质的摄入量超标，会增加肾脏的负担，甚至会导致肾脏长期处于“负荷”状态。
蛋白质是人体重要基础物质，但摄入量一定要控制好。
控制“大肉”摄入：建议饮食上均衡摄入，不要偏爱“大鱼大肉”，同时要注意鸡蛋、海鲜、豆制品等优质蛋白的摄入，避免盲目的补充高蛋白营养品。
另外，对患有肾病的人来说，多吃肉，会加重肾脏的损害。
45岁后，想身体健康，谨记“四补充”：
一，补充水分：促进毒素排出
水，是生命之源。补充水分，能促进体内毒素排出，有很好利尿作用。若放些花草茶，还有护肝、利尿、消炎、宣肺的作用。
蒲公英根红茶：护肝、利尿、消炎
蒲公英根红茶经发酵处理后，大大降低了寒性，更适合长期饮用。
蒲公英归肝经，具有保肝利胆、护肝的作用。研究发现，蒲公英可预防就精心肝损伤，降低血清中谷丙转苷酶和谷草转氨酶的作用。
蒲公英还有很好的利尿、消炎作用，对急慢性肾盂肾炎有辅助疗效；且广谱抗菌的作用，对金黄色葡萄球菌、白色念球菌、大肠埃希菌等有一定抑菌作用。
同时，对慢性胃炎、胃溃疡还有好处，可抑制幽门螺旋杆菌，促进溃疡面愈合。
罗汉果茶：宣肺、排毒
罗汉果归肺经、大肠经，具有润肺止咳、生津止渴的作用，很适合肺热或肺燥咳嗽、百日咳或暑热伤津口渴等。
现代研究发现，罗汉果中含有一种比蔗糖甜倍的甜味素，它不产生热量，很适合糖尿病、肥胖等不宜吃糖的人泡水代替饮料。
二，补充α-亚麻酸：清血管垃圾
现代发现，α-亚麻酸是细胞膜的重要构成基础物质，有利于细胞再生，有提高身体抗病毒能力。
α-亚麻酸能使血管有弹性，降低血液中低密度胆固醇和甘油三酸酯的量，提升高密度胆固醇的量，能清理血管内垃圾，防血管内凝块的形成，达到降血脂，防血栓，预防动脉硬化的作用。
补充α-亚麻酸：每天食用5毫升苏子油，就能满足身体需要。苏子油中含α-亚麻酸约67%左右，被称为“陆地上的深海鱼”。
三，补充维生素B族：促进新陈代谢正常
维生素B族是人体组织必不可少的营养素，食物释放能量的关键。维生素B族有12种以上，被世界公认的有9种。
维生素B族是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢。
另外，维生素B族全是水溶性维生素，在体内滞留的时间约为几个小时，需要每天补充。
四，补充膳食纤维：促进粪便排出
膳食纤维是人体其他营养素之一，需要从食物中摄取，且是唯一不被吸收的营养素。
膳食纤维能刺激肠壁，提高肠道的蠕动性，促进粪便排出；同时还能改善肠道微环境，调节菌群。
每天多吃些青菜、水果、菌类等，适量吃些高蛋白的食物，能改善肠道不通的问题。
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