从二孩政策放开后，更多的孕妇会询问：“孕妇如何补充营养？”、“如何保障胎儿营养充足？”、“吃什么既补足了营养，又不让准妈妈发胖？”...
其实孕妇是一类特殊人群，既要照顾到大人，又要兼顾孩子。既需要补充大量的营养，但大量的进补油腻之物后又易导致孕妇肥胖、孕期高血压、孕期高血糖等健康问题。
所以，今天给大家推荐5种食物，营养既全面，孕妇吃起来又不会发胖！
1燕窝——一吃两补不少港台女明星透露自己在怀孕期间，既补身子又不发胖的保养秘诀时，都将燕窝列入其中。而据《本草纲目》记载：“燕窝甘淡平，大养肺阴，化痰止咳，为调理虚劳之圣药”。我国历代养生家也都将其视为稀世美容补品。
现代医学研究发现，燕窝富含49.9%水溶性蛋白质，以及钙、磷、铁、钠、钾等微量元素，还有独特的表皮生长因子（EGF），相比较其他传统滋补品而言，它对人体的作用更加温和平滑，孕妇吃有“一人吃两人补”的效果。“燕之屋”现在推出的“好孕款”，就特别适合孕妇食用。
燕窝所含的丰富蛋白质及氨基酸是组成人体皮肤、毛发、肌肉的重要材料，可使皮肤、毛发得到滋养，进而起到孕妇保健的作用。燕窝中的营养还能满足胎儿生长、大脑发育的需要，使新生婴儿更强壮。而产后的妇女，要缓解哺育孩子的劳累，恢复生产前窈窕的身姿，燕窝也是最佳的天然滋补食品。
2香蕉——补钾解疲劳营养专家介绍，香蕉是含糖量和血升糖指数较高的水果，可快速地提供能量，缓解疲劳。同时香蕉中含有丰富的钾，你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
但对妊娠期糖尿病的孕妈妈，建议餐后两个小时后再进食或发生低血糖时进食。孕早期一天的水果量为-克，孕中期-克。
3全麦面包+绿叶菜——补充膳食纤维很多孕妈妈偏重于蛋白质的摄入，主食和蔬菜进食相对较少。每天吃全麦面包，就可保证每天20～35克纤维的摄入量，还可提供铁和锌，保证血糖平稳。绿叶菜中菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。
4坚果——补充脂肪酸坚果里的脂肪酸对胎儿脑部发育很重要，所以孕妈妈应每天食用，每天将摄入量控制在28克左右，而且建议餐后1~2小时食用。如你有过敏现象，最好别吃花生、核桃等。
5红小豆——补铁补叶酸红小豆又叫赤小豆，别看它外表很坚硬，煮熟以后就会变得非常柔软，还有特殊的甜味。红小豆不但好吃，而且还是一种富含铁元素的豆类（7.4毫克每百克），对孕妇和胎儿补铁都很有好处。
此外，红小豆还是一种富含叶酸的食物，产妇或者乳母多吃些红小豆能有催乳的作用，而且其中富含膳食纤维，干燥便秘时它也是个好帮手。可以用红小豆熬粥喝，也可以煮熟后做成豆沙馅。
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